La méthode Pilates
Plus qu'un concept, c'est une hygiène de vie !
Le Pilates est une méthode d'entrainement sans mouvements brusques ni impacts, inspirée de la danse, du yoga et de la gymnastique qui allie des exercices physiques à une respiration particulière. Son but est le renforcement de tous les groupes musculaires, l'amélioration de la souplesse des articulations et le maintien de la flexibilité de la colonne.
Chaque exercice part du centre, celui-ci comprend les muscles antérieurs et postérieurs du tronc, on les appelle les muscles posturaux, sans oublier le plancher pelvien, qui supporte le poids de nos organes; vous entendrez souvent parler d'activer cette zone lors de chaque exercice.
Cette méthode se pratique au sol, sur un tapis, ou à l'aide d'appareils. Sur tapis, on utilise des accessoires que l'on appelle proprioceptifs*, leur propriété est de nous faire travailler notre équilibre en faisant appel aux très souvent oubliés muscles profonds. Les exercices sont assez laborieux parfois.
J'attire votre attention sur le fait que l'on ne fait pas du Pilates pour que cela "se voit". Dans un premier temps cela se traduira par une meilleure posture. Par la suite, seulement s'il y a assiduité et si l'élève est présent lors de l'exécution de chaque exercice, une amélioration musculaire aura lieu ainsi qu'un gain de mobilité de la colonne et des articulations. Vous pourrez dire "adieu" aux douleurs dorsales !!
*de proprioception : la capacité à se situer dans l'espace.
Chaque exercice part du centre, celui-ci comprend les muscles antérieurs et postérieurs du tronc, on les appelle les muscles posturaux, sans oublier le plancher pelvien, qui supporte le poids de nos organes; vous entendrez souvent parler d'activer cette zone lors de chaque exercice.
Cette méthode se pratique au sol, sur un tapis, ou à l'aide d'appareils. Sur tapis, on utilise des accessoires que l'on appelle proprioceptifs*, leur propriété est de nous faire travailler notre équilibre en faisant appel aux très souvent oubliés muscles profonds. Les exercices sont assez laborieux parfois.
J'attire votre attention sur le fait que l'on ne fait pas du Pilates pour que cela "se voit". Dans un premier temps cela se traduira par une meilleure posture. Par la suite, seulement s'il y a assiduité et si l'élève est présent lors de l'exécution de chaque exercice, une amélioration musculaire aura lieu ainsi qu'un gain de mobilité de la colonne et des articulations. Vous pourrez dire "adieu" aux douleurs dorsales !!
*de proprioception : la capacité à se situer dans l'espace.
Respirer
"Respirer est le premier et le dernier acte dans la vie..." disait Joseph Pilates.
La respiration est la première chose que l’on apprend quand on découvre cette méthode, elle est thoracique. Sa contribution est essentielle afin d’obtenir un résultat optimal lors de l’exécution de chaque exercice de Pilates.
Lors de l’inspiration par le nez, on élargit latéralement la cage thoracique tout en maintenant le ventre un peu serré. A l’expiration, par la bouche entrouverte, on commence par contracter son plancher pelvien, puis l’on accentue l’expulsion de l’air en creusant le ventre par l’action de pousser le nombril vers la colonne..les côtes reprennent leur place initiale en se refermant.
Cette façon de respirer permet d’activer le Transversus Abdominis qui, par sa forme de gaine, contribue à affiner la silhouette. Il est l’un des muscles profonds du tronc et l’une de ses fonctions est de stabiliser la colonne.
Quand on cherche à obtenir un ventre plat c’est à ce muscle que l’on doit faire appel en premier.
Oubliez la fameuse idée reçue de vous occuper exclusivement du Rectus Abdominis, la célèbre plaque de chocolat, le muscle le plus superficiel de la face antérieure du tronc. Quand on construit un bâtiment on commence par les fondations, pas par les finitions de la façade.
La respiration est la première chose que l’on apprend quand on découvre cette méthode, elle est thoracique. Sa contribution est essentielle afin d’obtenir un résultat optimal lors de l’exécution de chaque exercice de Pilates.
Lors de l’inspiration par le nez, on élargit latéralement la cage thoracique tout en maintenant le ventre un peu serré. A l’expiration, par la bouche entrouverte, on commence par contracter son plancher pelvien, puis l’on accentue l’expulsion de l’air en creusant le ventre par l’action de pousser le nombril vers la colonne..les côtes reprennent leur place initiale en se refermant.
Cette façon de respirer permet d’activer le Transversus Abdominis qui, par sa forme de gaine, contribue à affiner la silhouette. Il est l’un des muscles profonds du tronc et l’une de ses fonctions est de stabiliser la colonne.
Quand on cherche à obtenir un ventre plat c’est à ce muscle que l’on doit faire appel en premier.
Oubliez la fameuse idée reçue de vous occuper exclusivement du Rectus Abdominis, la célèbre plaque de chocolat, le muscle le plus superficiel de la face antérieure du tronc. Quand on construit un bâtiment on commence par les fondations, pas par les finitions de la façade.
